Agafar alguna cosa del terra
Els alumnes s'han de posicionar a un costat d'un objecte que vulguin agafar del terra. Han de mantenir sempre l'esquena ben recta i flexionar les cames. Després agafan l´objecte amb les mans. Les cames seran les que facin l´esforç i la columna ha de romandre recta en tot moment.