Mantenir l'atenció
Temps: 6 minuts
Aquest exercici d'exploració s' ha dissenyat per adonar-nos de la dificultat que comporta mantenir l'atenció a causa del no parar de la ment.
Es comença fent 6 o 7 respiracions profundes i quan arribem a la tercera o quarta deixem caura les parpelles. Tot seguit, observarem el nostre cos de cap a peus, com si passésim per un escàner. Cal prestar molta atenció a la nostra respiració.
Cada vegada que expirem contarem mentalment de 1 a 10. Si ens adonem que hem perdut el fil i hem deixat de comptar, hem d'aixecar el braç per indicar-li al professor i tornar a començar.