Guia bàsica del focusing
Aquesta pràctica es divideix en sis fases. A cascuna d'ellas es treballa una habilitat diferent, encara que s'han de concebre totes les fases com un tot.
Primer pas: prepar-se per enfocar
. Relaxar-se: Han d'agafar una postura còmoda, fer respiracions profundes i relaxar la llengua. Es poden relaxar fent servir alguna consigna.
. Buidar un espai: S'han d'anar dient a ells mateixos: "La meva vida és totalment plena, sóc totalment feliç ara mateix, no és veritat?" Es deixen passar uns segons perquè ressoni, i després es pregunta: "Què hi ha entre mi i sentir-se bé?"
. Fer inventari: Conforme vagin sorgint temes que ens preocupin o conflictes que ens impideixin estar del tot bé, faran una llista amb tots aquests conflictes. Aquesta llista pot ser mental o bé la poden escriure en un paper.
. Triar alguna cosa: Hem de mirar a tots els temes i deixar que sigui ell qui ens triï a nosaltres, però tenint en compte que no ha de ser un tema massa complicat o dolorós (per la manca de temps); més endavant ja es podrà tractar, ara només practicarem la tècnica.
Segon pas: sentir
Ha de sentir el tema triat anteriorment i ubicar la seva ressonància en el cos, deixant així que es formi la sensació-sentida.
. Enfocar allò: S'ha de tenir present allò que ens preocupa i posar-ho davant nostre, però amb una mica de distància. Es deixen passar uns minuts amb atenció relaxada i actitud amable.
. Sentir-ho en el cos: Han de portar l'atenció al tronc del seu cos i sentir la sensació que es genera amb aquest tema que els preocupa i dir-se: "Com ens afecta en la nostra realitat corporal?" En un primer moment serà una sensació molt vaga, però molt autèntica.
. Fer zoom: Han de concentrar el màxim possible l'atenció observant cada detall i fixar-se fins a on arriba la sensació-sentida.
Tercer pas: expressar
L'objectiu és portar a la consciència el que hi ha en el cos, però donant-li "un nom".
. Aconseguir un agafador: Per aconseguir aquest agafador s'han de preguntar: "Quina és la qualitat d'això?, Quina paraula o qualitat s'ajusta més? Quina paraula, frase, imatge, o so sorgeix d'aixó?" I han de respondre el que els hi surti de dins, que parli el cos i no la ment. Els podem dir que parlin com a nens i que ho descriguin des dels sentits i no des de la part racional.
. Descriure: Els podem ajudar a descriure el que senten amb un guió extret de la pedagogía dels sis pasos: - Forma de la sensació-sentida, mida, volum, pes, color, saber si és estàtica la sensació-sentida o té un cert moviment?, la textura, la brillantor, la homogeneïtat.
Quart pas: comprovar
Es tracta de comparar el que s'ha expressat amb el que se sent i ajustar-lo de mica en mica.
. Comparar: Es compara la paraula, imatge o gest expressat amb la sensació-sentida. Podem preguntar als alumnes si és realment aixó (el que van dir), i a continuació deixem un temps perquè reflexionin.
. Ajustar: Els hi demanen si volen canviar alguna cosa del que han expressat anteriorment per ajustar-la millor a la sensació-sentida.
. Romandre: Després de fer o no l'ajust s'haurà de tornar a observar-la amb atenció amable.
Cinquè pas: aprofundiment i significar
Es tracta de donar sentit al que succeeix i transferir-ho a la realitat on es desenvolupa, descobrint nous espais i formes d'afrontar-ho.
. Preguntar: A l'alumne se li fan preguntes d'una en una del tipus: " Qué necessita?, com seria si tot estigués bé? o què és el pitjor o millor d'aixó?". En cap cas se li aconsellarà ni se li preguntarà sobre les causes. S'ha de deixar que el cos parli lliurement.
. Propostes: Es faran preguntes a l'alumne que li ajudin a adoptar una altra postura davant el conflicte i d'aquesta manera se senti millor. Les preguntes podrien ser d'aquest tipus: "A què em convida aquesta sensació? Em puc imaginar a mi mateix d'una altra manera? Quin és el següent pas?"
. Ancorar-se : Quan neix una nova sensació és essencial "quedar-s'hi" uns minuts per poder viura-la en profunditat i que el cervell pugui integrar aquesta nova manera de sentir i viure les coses.
Sisè pas: tancament i agraïments
Consisteix a tancar, protegir i agrair el treball.
Se' ls convida a posar-se una mà damunt el pit per concloure el mètode i fer alguna respiració profunda i així contactar amb la part més profunda d'ella i prendre conciència que estan amb sí mateixos i que abandonaranr la pràctica.
. Respirar i tancar: Es demana als alumnes que tanquin l'exercici amb molta cura i lentitud i entenent que podem reprendre el procés cada cop que vulguem.
. Protegir: Consisteix a impedir que ens arribin pensaments de dubte o negatius de la nostra experiència. En tot cas, si ens arriben pensaments del tipus: "Serveix d'alguna cosa el que he fet?" Segurament tornaré a estar com abans i haurà servit de res", simplement no sel's ha de fer cas. S'ha de reconèixer que per petit que sigui el progrés, aquest es convertirà en un canvi integral i no només a nivell de coneixement.
. Autoagrair: Es convida als alumnes que s'agraeixin interiorment haber estat capaços de treballar amb emocions difícils.
. Obertura: Han de concebre que res està tancat per sempre i que tot pot canviar, i que sempre podem tornar a treballar en un altre moment, i acceptar que a vegades no tenim el dia per realitzar un Focusing i que haurem de deixar-ho per un altra dia, i no passa res.